パート3. それ以降、体重60kg台をキープできている方法。

これが現在の筆者のダイエット方法で、最も無理のないタイプかもしれない。

1. 1日1食。できる範囲で小食を心がけた上で、
2. 食べ過ぎたら、食後まだ血糖値が高い内に、有酸素運動でカロリーを消費する。
3. 自家製コーヒーゼリーと炭酸飲料で空腹を満たす。

シンプルだがこの3点だけだ。
野菜と蛋白質がメインという食事のメニューはパート2と同じだが、アルコールは解禁した。
そして砂糖を少し摂る事もあるが、その場合はジョギングをする際に計算に入れてカロリーを消費している。
尚、2015年からは有酸素運動を行う様になったので、パート2で行っていた速筋を鍛える筋トレはやめている。

これでウエストのサイズは、2012年に110cmだったのが、2015年には91cm、2016年(現在)では84cmとなっている。

現在筆者が使っているサプリメントは下写真の2種類、アミノ・マルチビタミン＆ミネラルと、DHAだ。



左のサプリはその名の通り、食事でビタミンやミネラルが不足する時に摂る。
右のサプリは、最近魚を全く食べなくなってしまっており、思考力が気になるので飲んでいる。

こんな調子の筆者のダイエットだが、今(10)月初旬に57kg台をマークした事もあった。
この1週間は飲み過ぎる機会が多かったのでまた60kg台へ戻ってしまったが、
この感じで長期的に見ればもう少し体重を落とせるかもしれない。

【コーヒーゼリーの作り方】